こんにちは！
マタニティセラピストの
高嶋弘子です＾＾
今回は、エクササイズ4回目
【腹筋のエクササイズ】
についてご紹介します！
◎こんな方におすすめ◎
・産後たるんだお腹が気になる
・ぽっこりお腹をどうにかしたい
・くびれが欲しい
・忙しくて運動や腹筋をする余裕がない
1つでも当てはまる方は、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
腹筋といえば、
上半身を何度も起こす
クランチ運動ですが…
産後のからだにはNGと言われています。
どうして
クランチ運動をしてはいけないのか…
その理由は
【腹直筋の離開】
です。
妊娠中お腹が大きくなるにつれて
腹直筋（シックスパック）は
伸びて離開します。
これは8～9割の妊婦さんに起きる
と言われており、
ほとんどの場合は産後6～8週間で
自然に戻ります。
しかし、産後いつまでたっても
ぽっこりお腹が戻らなかったり、
おなかのたるみが戻らない方は
元に戻っていない可能性があります。
産後に腹直筋が離開した状態で
クランチ運動をすると
さらに腹直筋が伸ばされ、
お腹がたるむ原因になったり、
ぽっこりお腹になったりします。
当店では、産後のママさんに対して
クランチ運動ではなく、
呼吸を使ったエクササイズ
の指導を行います！
お腹の筋肉の中でも
大きな筋肉である
腹直筋も同時に鍛えられることで、
・内臓が下がってしまうことを防ぎ、
正しい位置にキープする
・横腹をすっきりさせ、くびれをつくる
・インナーマッスルを鍛えることができる
という効果があります！
また、忙しい育児中でも
より少ない回数で
効果的に腹筋を鍛えられるという
メリットも＾＾！！
お尻！内もも！腹筋！
そして骨盤底筋も一緒に鍛えられます！
腹筋を毎日…
自力で続けるのは
なかなか難しいですよね（＞＜）！
ママフワリでは
施術のたびに
産後エクササイズについての
質問にお応えしたり、
セラピストによる
マンツーマン指導が可能です！
育児で忙しいママでも無理なく
いつでも簡単にできる
一生モノのエクササイズ。
自分の身体とのお付き合いは、
産後だけではありません。
ずっとずっと続くもの。
そして、年齢を重ねていくほど
ケアが必要になってくるのが、
「ママのカラダケア」
です！
エクササイズをコツコツ続けている
ママさんからは、
「姿勢が良くなってきました！」
「履けなかったジーンズが入るようになりました！」
「お尻が上がってきたのが鏡を見ると分かります＾＾」
「最初は簡単過ぎて、少し半信半疑だったけど…笑
やっぱり継続するのが大事なんですね！」
と、うれしいお声が続々！
どんどん変わってキレイになっていきます＾＾
（笑顔がまぶしい…！）
セラピストが
「ママの伴走者」として、
ママの本気をサポート！
「本当に続けられるかな…？」
「自己流にならないかな？」
という不安を和らげて、
ご希望や目標に合わせて
共に走っていきます＾＾
一緒に楽しく！
カラダケア＆エクササイズ
しましょう！！
最後まで読んで頂き、
どうもありがとうございました＾＾
【産後エクササイズ 過去記事】
産前産後子育てママ専門整体
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マタニティセラピスト
高嶋 弘子
