こんにちは！
ママフワリ セラピスト
理学療法士の小山美希です＾＾
産後のママさんの中には、
「お腹や骨盤を引き締めたい！」
と思って
ネットやyoutubeを検索されている方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
私もエクササイズ動画🎥が大好きです！
たくさんありすぎて
目移りします👀
でも…
ちょっと待ってください‼️🈲
そのエクササイズは
本当に産後にやっても大丈夫⁉️
今回は産後にやりがちだけど
NGなエクササイズについて
お伝えしていきます！
過度な腹圧をかけない
産後のエクササイズで1番大切なのは
過度な腹圧をかけないことです。
過度な腹圧がかかると、
骨盤底筋という
骨盤内で臓器をハンモックのように
支えている筋肉が押し下げられ
尿もれや骨盤臓器脱
（膣から臓器が体外に出てきてしまう😱）
などを引き起こす
リスクが高くなります。
過去記事もよろしければ
ご参照ください👇
産後NGエクササイズ3選
①頭を持ち上げるような腹筋
②ジョギング
③ジャンプ(なわとび、トランポリンなども)
産後1カ月健診以降、
体調が問題なければ
エクササイズをすることに問題はありません。
しかし、
妊娠・出産により
女性の体は想像以上に
大きなダメージを受けています。
まずはダメージの回復に努め
骨盤底筋に
力が入るようになったら
エクササイズの負荷を
徐々に上げていく
のがおすすめです。
生活動作も要注意！
🕊重い物を持たない
🕊草取りなどの
長時間のしゃがみ姿勢は避ける
🕊起き上がる時に反動をつけない
こういった、
忙しいママさんがやりがちな生活動作にも
注意していくのが
産後の体の回復のポイントになります。
ママフワリでは、
お1人お1人の生活スタイルや
お身体の使い方のくせ、
運動習慣などをお伺いして
日常生活でのアドバイスや
産後のママさんに合ったエクササイズも
お伝えしています。
是非一度ご相談に
いらしてみてくださいね✨
ママフワリのホット痩身を
この機会にお試しください！！
最後までお読みいただき、
どうもありがとうございました！！
産前産後子育てママ専門整体
mama fuwari
セラピスト
小山美希
