↑↑前回のつづき。。。
腸活を始める前に
まずは自分の腸タイプを知ろう😆✨
運動、食事、生活習慣の改善、腸もみなど、
健康な腸へのアプローチ方法はさまざま。
基本的には簡単に続けられそうなことから
取り入れてもらえばOKですが、
自分の腸がどんな状態かを知っておくと
効果的なアプローチが可能になります！！
🔆あなたは何タイプ？
腸タイプ診断
効率よく健やかな腸を目指すには、まず自分が
今どんな腸内環境で
どんなケアが必要なのかを知ることから。
複数の腸タイプを兼ねる場合は、
お通じの悩みから選んで試してみたり
取り入れやすいことから始めてみてくださいね！
あなたの腸はこんな状態
カサカサ 詰まり腸タイプ
とした便しか出ない詰まり腸タイプは、
スムーズな排便に欠かせない水分と食物繊維が
コーヒーやお茶など
腸活のポイント〈食事編〉
便を柔らかくして出しやすくする
食物繊維が豊富な野菜、果物、海藻類を
積極的に食べましょう。
朝の食事前に白湯を一杯飲むのもオススメです！
＜オススメ食品＞
・りんご
・バナナ
・ひじきの煮物
腸活のポイント〈生活習慣編〉
肛門近くのS状結腸に特に便が詰まって
座ったまま膝を高くあげて足踏みすると、
S状結腸近辺の動きが活性化。
デスクワーク中もおすすめです！
腸もみセルフケア！
まずは今詰まっている便を取り除くことが先決。
腸の動きを活性化し、排便を促します。
＜やり方＞
1．朝目が覚めたときや寝る前に
仰向けになって行います。
2．左の骨盤の内側に両手の指の腹を
置いてゆっくり押す。
3．5～10回繰り返す。
痛みを感じない強さで行うことが大切です！
腸環境を整える
腸内環境を整えると美容にもいいワケ
＼こんなにたくさん／
✨腸活の嬉しい美容効果✨
🔸代謝アップ 🔸美肌・美髪効果
🔸免疫向上 🔸ストレスケア
🔸血行促進 🔸自律神経が整う
🔸お通じが良くなる 🔸睡眠の質の向上
🔸ダイエット効果
ここ数年のブームになっている“腸活”。
気になってはいるけれど、
何から始めればいいかわからない人も多いはず。
腸内環境を整えると、
美容にも健康にもいいことがたくさん！
自分の腸の状態に合わせた方法で、
できることから始めてみませんか？
最後までお読みいただき、
どうもありがとうございました！！
産前産後子育てママ専門整体
mama fuwari
セラピスト
高嶋
