こんにちは＾＾
セラピストの吉田です。
＊はじめての腸活＊
↑↑前回のつづき。。。
腸活を始める前に
まずは自分の腸タイプを知ろう😆✨
運動、食事、生活習慣の改善、腸もみなど、
健康な腸へのアプローチ方法はさまざま。
基本的には簡単に続けられそうなことから
取り入れてもらえばOKですが、
自分の腸がどんな状態かを知っておくと
効果的なアプローチが可能になります！！
🔆あなたは何タイプ？
腸タイプ診断
効率よく健やかな腸を目指すには、まず自分が
今どんな腸内環境で
どんなケアが必要なのかを知ることから。
複数の腸タイプを兼ねる場合は、
お通じの悩みから選んで試してみたり
取り入れやすいことから始めてみてくださいね！
あなたの腸はこんな状態
下っ腹ポッコリ 下がり腸タイプ
下腹部がポッコリ出ている人は
運動不足や猫背、冷え、浅い呼吸が原因で
腸全体がだらんとした″下がり腸″になっている
かもしれません。
いくらダイエットをしても
腹筋を鍛えても
ポッコリお腹が治らないという人は
要チェック。
腸活のポイント〈食事編〉
小腸の働きが鈍く老廃物が溜まりやすく
なっているため、巡りをよくして
腸の動きも活発化させる発酵食品や
温野菜が◎
冷たいものは控えてみたくださいね。
＜オススメ食品＞
・味噌汁
・蒸し野菜
・温かい飲み物
・味噌汁
・蒸し野菜
・温かい飲み物
腸活のポイント〈生活習慣編〉
姿勢の改善、胸を張って
深く深呼吸することを意識してみてください。
お風呂上り直前に膝下に温冷シャワーを
交互にあてると、末梢血管が開いて
体が冷えにくくなります。
腸もみセルフケア！
下がった小腸をあるべき位置へ戻すように
両手の小指の側面を重ねてぽっこりでている
お腹の下から支えながら引き上げる。
＜やり方＞
１、仰向けで膝を立て
両手を重ねた小指側を下腹部に置く
２、下がった腸をすくい上げるように
小指の側面に圧をかける
３、息を吐きながら、小指側面で
下腹部を５～１０回刺激する。
腸環境を整える
腸内環境を整えると美容にもいいワケ
＼こんなにたくさん／
✨腸活の嬉しい美容効果✨
🔸代謝アップ 🔸美肌・美髪効果
🔸免疫向上 🔸ストレスケア
🔸血行促進 🔸自律神経が整う
🔸お通じが良くなる 🔸睡眠の質の向上
🔸ダイエット効果
ここ数年のブームになっている“腸活”。
気になってはいるけれど、
何から始めればいいかわからない人も多いはず。
腸内環境を整えると、
美容にも健康にもいいことがたくさん！
自分の腸の状態に合わせた方法で、
できることから始めてみませんか？
最後までお読みいただき、
どうもありがとうございました！！
産前産後子育てママ専門整体
mama fuwari
セラピスト
吉田 直子
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