腸活を始める前に
まずは自分の腸タイプを知ろう😆✨
運動、食事、生活習慣の改善、腸もみなど、
健康な腸へのアプローチ方法はさまざま。
基本的には簡単に続けられそうなことから
取り入れてもらえばOKですが、
自分の腸がどんな状態かを知っておくと
効果的なアプローチが可能になります！！
🔆あなたは何タイプ？
腸タイプ診断
効率よく健やかな腸を目指すには、まず自分が
今どんな腸内環境で
どんなケアが必要なのかを知ることから。
複数の腸タイプを兼ねる場合は、
お通じの悩みから選んで試してみたり
取り入れやすいことから始めてみてくださいね！
あなたの腸はこんな状態
ガス溜まり パンパン腸タイプ
腸内に溜まったガスが大腸を圧迫し
動きを鈍らせてしまうガス溜まりタイプは
お肉や甘いものをよく食べる人
噛む回数が少ない人に多くみられます。
腸活のポイント〈食事編〉
ガスが発生しやすいお肉、パン、パスタ、
砂糖が多く含まれるデザートや
お菓子は控えめに。
焼き芋やヨーグルトをおやつ代わりにするのも
おススメです！
＜オススメ食品＞
・焼き芋
・干し芋
・キウイ入りヨーグルト
腸活のポイント〈生活習慣編〉
お腹が張って苦しい人は
ガス抜きのエクササイズを。
仰向けになって両膝を抱える
「赤ちゃんポーズ」をとり
抱えた脚でお腹をぐっと上から圧迫して
ガスを出しやすくしましょう。
腸もみセルフケア！
大腸内に溜まったガスを出しやすくするため
左右のくびれ付近から縦に伸びる
上行結腸と下行結腸をぐりぐりプッシュ。
＜やり方＞
１、右のくびれの内側に両手の指の腹を置き
下から上に向かって押す。
２、左のくびれの内側に両手の指の腹を置き
上から下に向かって押す。
３、痛みを感じない程度に左右3回ずつ行う。
食後１時間は避ける。
腸環境を整える
腸内環境を整えると美容にもいいワケ
＼こんなにたくさん／
✨腸活の嬉しい美容効果✨
🔸代謝アップ 🔸美肌・美髪効果
🔸免疫向上 🔸ストレスケア
🔸血行促進 🔸自律神経が整う
🔸お通じが良くなる 🔸睡眠の質の向上
🔸ダイエット効果
ここ数年のブームになっている“腸活”。
気になってはいるけれど、
何から始めればいいかわからない人も多いはず。
腸内環境を整えると、
美容にも健康にもいいことがたくさん！
自分の腸の状態に合わせた方法で、
できることから始めてみませんか？
Instagram ママフワリ浦和南店
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最後までお読みいただき、
どうもありがとうございました！！
産前産後子育てママ専門整体
mama fuwari
セラピスト
吉田 直子
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