【通勤時間にできるちょいトレ】育休復帰に負けない!簡単体リセット

こんにちは

セラピストの小山です😊

 

 

4月から職場復帰のママさん🌸

たくさんの不安と期待でいっぱいのことと

思います。

仕事、保育園や幼稚園の送迎、家事、育児

時間がいくらあっても足りないですね。

自分のエクササイズの 時間を設けるなんて

無理です‼️というママさんへ📣

通勤の合間にできるちょいトレ3選を

お伝えしますね!!

​①おなかの引き締め

荷物を片手に持ち、荷物側に体を曲げます

(吊り革につかまってもok)

反対側も行います

ゆっくりやるのがポイント☝️

​②むくみと腰痛予防

片側の踵を立てて、体を前方へ曲げます

(吊り革につかまってもok)

反対側も行います

太ももの後ろが伸びるのを感じてください

​③ふくらはぎの引き締め

両手に荷物を持ちます。

両踵を上げて、5-10秒キープ

(吊り革につかまってまok)

その他、
立つときはお尻に(肛門をしめるように)
力を入れて立つ❗️
歩く時は足を持ち上げて大股で❗️
など日常生活にちょこっと
無理なく取り入れて
日々の運動不足を解消していきましょう💕
ママフワリは皆様の
新生活を全力で応援致します📣✨

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