こんにちは
セラピストの小山です😊
4月から職場復帰のママさん🌸
たくさんの不安と期待でいっぱいのことと
思います。
仕事、保育園や幼稚園の送迎、家事、育児
時間がいくらあっても足りないですね。
自分のエクササイズの 時間を設けるなんて
無理です‼️というママさんへ📣
通勤の合間にできるちょいトレ3選を
お伝えしますね！！
①おなかの引き締め
荷物を片手に持ち、荷物側に体を曲げます
(吊り革につかまってもok)
反対側も行います
ゆっくりやるのがポイント☝️
②むくみと腰痛予防
片側の踵を立てて、体を前方へ曲げます
(吊り革につかまってもok)
反対側も行います
太ももの後ろが伸びるのを感じてください
③ふくらはぎの引き締め
両手に荷物を持ちます。
両踵を上げて、5-10秒キープ
(吊り革につかまってまok)
その他、
立つときはお尻に(肛門をしめるように)
力を入れて立つ❗️
歩く時は足を持ち上げて大股で❗️
など日常生活にちょこっと
無理なく取り入れて
日々の運動不足を解消していきましょう💕
ママフワリは皆様の
新生活を全力で応援致します📣✨
最後までお読みいただき、
どうもありがとうございました！！
産前産後子育てママ専門整体
mama fuwari
セラピスト
小山美希
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